💪 ЗАЧЕМ УКРЕПЛЯТЬ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ
Здоровья, друзья! Продолжаем внедрять здоровые привычки, чтобы вашему позвоночнику было хорошо. 😊
Одна из причин заболеваний позвоночника и того, что человек сутулится — это слабый мышечный корсет. Иногда нам сложно удерживать спину прямой просто потому, что наши мышцы не справляются, слабым мышцам трудно удерживать тело в правильном положении.
Поэтому мышцы надо укреплять и тут помогут только физические тренировки. Важно уделять время тренировкам на укрепление прямых и косых мышц живота, мышцам спины, поясницы, бёдер и ягодиц.
✅ Вот примерный комплекс упражнений:
✔️ Начните с растяжки, чтобы разогреть мышцы и подготовить из нагрузке. Без разминки тренироваться опасно — можно серьезно повредить мышцы или связки.
✔️ Верхние скручивания. Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, стопы поставьте на пол и согните колени. Ладони заведите за голову. Поднимите голову, шею, плечи и лопатки, затем опуститесь в исходное положение. Важно, что во время выполнения упражнения работали именно мышцы верхнего пресса и не напрягалась шея.
✔️ Подъем ног и корпуса. Лягте на живот, руки вытянете вдоль тела. Оторвите голени от пола, напрягая ягодицы. Одновременно оторвите от пола голову, шею и грудь и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Если захотите усложнить упражнение, поднимите руки, принимая позу супермена.
✔️ Подъем противоположных рук и ног. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Лежа на животе, опустите голову на пол или положите под лоб скрученное полотенце. Поднимите правую ногу над полом и одновременно вытяните вперед левую руку. Повторите на другую сторону.
❓ Готовы, друзья, внедрить новую привычку? Если да, ставьте «+» в комментариях и попробуйте выполнить эти упражнения. ✍ Напишите, получилось ли, были у вас с чем-то сложности или нет?
И обязательно ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к моей бесплатной программе «АнтиГрыжа».
👉 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ➡ https://clck.ru/342xno
Уже на следующей неделе мы начнём разбираться со всеми насущными проблемами позвоночника, поясницы, суставов и шеи.
